འཚོ་བཅུདCནི་ཆུར་ཞུ་རང་བཞིན་གྱི་འཚོ་བཅུདCཞིག་ཡིན།
མིའི་ལུས་པོའི་ནང་འགྱུར་འབྱུང་སྣ་ཚོགས་ལ་ཞུགས་པ（དཔེར་ན་དབྱང་འགྱུར་སོར་ལོག་ལ་ཞུགས་པ）སྟེ། མིའི་ལུས་ཁམས་ཀྱི་སྐྱེ་དངོས་དབྱང་འགྱུར་དང་། སོར་ལོག་ནུས་པ། ཕྲ་ཕུང་གི་འབྱིན་རྔུབ་ཁྲོད་དུ་ནུས་པ་གལ་ཆེན་ཐོན་བཞིན་ཡོད།
འཚོ་བཅུདCནི་མིའི་ལུས་ཕུང་ལ་མཚོན་ན་ཇི་འདྲའི་གལ་ཆེན་ཞིག་ཡིན་ནམ། ཨན་ལི་ཅུན་དང་མཉམ་དུ་རྒྱུས་ལོན་ཞིག་བྱོས་དང་།
▼
འདྲེས་གྲུབ་གདོད་སྤྱིན་སྤྲི་དཀར།
人体由细胞组成，细胞是靠细胞间质联系起来的，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。མི་ལུས་ནི་ཕྲ་ཕུང་ལས་གྲུབ་པ་དང་། ཕྲ་ཕུང་ནི་ཕྲ་ཕུང་བར་གྱི་རྒྱུ་ལ་བརྟེན་ནས་འདྲེས་ཡོད།胶原蛋白占身体蛋白质的 1/3，它有生成结缔组织、构成身体骨架、促进人体创伤愈合、增加肌肤弹性等作用。每天摄入适量的维生素C有助于人体合成胶原蛋白。གདོད་སྤྱིན་སྤྲི་དཀར་གྱིས་ལུས་པོའི་སྤྲི་དཀར་རྫས་ཀྱི་གསུམ་ཆ་གཅིག་ཟིན་ཡོད། དེ་ལ་འབྲེལ་སྐྱོང་ཕུང་གྲུབ་འགྲུབ་པ་དང་། ལུས་པོའི་རུས་སྒྲོམ་གྲུབ་པ། མིའི་ལུས་ཁམས་ཀྱི་རྨ་ཁ་སོས་པར་ཕན་པ། པགས་ངོས་ཀྱི་ལྡེམ་ཤུགས་ཆེ་རུ་གཏོང་བ་སོགས་ཀྱི་བྱེད་ནུས་ལྡན། ཉིན་རེར་འོས་འཚམ་གྱི་འཚོ་རྒྱུ་Cབསྡུ་ལེན་བྱས་ན་མིའི་ལུས་ཁམས་ཀྱི་འདྲེས་གྲུབ་གདོད་སྤྱིན་སྤྲི་དཀར་ལ་ཕན་པ་ཡོད།
ཁྲག་རྒུད་ནད་འགོག་པ།
微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由胶原蛋白所决定的。而当人体内维生素C不足时，人体的微血管很容易破裂。ཁྲག་རྩ་ཕྲ་མོ་ནི་ཁྲག་རྩ་ཡོད་ཚད་ཀྱི་ནང་དུ་ཆེས་ཆུང་བས།སྦུག་ལྡེབས་ལ་ཕྲ་ཕུང་གཅིག་གི་མཐུག་ཚད་ལས་མེད། མིའི་ལུས་པོའི་ནང་འཚོ་རྒྱུ་Cམི་ལྡེང་བའི་སྐབས་སུ།མིའི་ལུས་པོའི་ཁྲག་རྩ་ཕྲ་མོ་གས་སླ།
因此人体在缺乏维生素 C 时皮肤表面容易出现淤血、紫癍，严重时会在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下有出血现象。དེའི་ཕྱིར་མིའི་ལུས་ཕུང་ལ་འཚོ་རྒྱུ་Cདཀོན་དུས་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་ངོས་སུ་ཁྲག་འཁྱིལ་བ་དང་སྨུག་པོ་འབྱུང་སླ་བ་དང་།ཚབས་ཆེ་དུས་ཕོ་བ་དང་རྒྱུ་ལམ།སྣ་བ།མཁལ་མ།རུས་སྐྱི་འོག་ཏུ་ཁྲག་རྡོལ་བའི་སྣང་ཚུལ་འབྱུང་སྲིད།
སོ་རྩ་ཉམས་པ་དང་ཁྲག་ཐོན་པ།
牙龈属于软组织，当人体缺乏蛋白质、钙、维生素 C时容易出现牙龈萎缩、牙龈出血等症状。
སོ་ཉིལ་ནི་མཉེན་པའི་ཕུང་གྲུབ་ཡིན་པས།མི་ལུས་སུ་སྤྲི་དཀར་རྒྱུ་དང་།ཀལ་རྒྱུ།འཚོ་རྒྱུ་Cདཀོན་དུས་སོ་རྩ་འཁུམ་པ།སོར་སྟེང་ནས་ཁྲག་ཐོན་པ་སོགས་ཀྱི་ནད་རྟགས་འབྱུང་སླ།
འཕར་རྩ་སྲ་འགྱུར་སྔོན་འགོག
维生素C可以促进人体内胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积。འཚོ་རྒྱུ་Cཡིས་མིའི་ལུས་པོའི་ནང་གི་མཁྲིས་རྒྱུ་གཤེར་རྩི་ཕྱིར་འདོར་བར་སྐུལ་འདེད་བྱེད་ཐུབ་ལ།མཁྲིས་རྒྱུ་གཤེར་རྩི་འཕར་རྩའི་ནང་ལྡེབས་དིམ་པར་སྔོན་འགོག་བྱེད་ཐུབ།
སོར་ལོག་སྲུང་སྐྱོབ་གཞན་པ་དབྱང་འགྱུར་བྱེད་རྫས།
维生素C能够保护其它抗氧化剂，如维生素 A、维生素E及不饱和脂肪酸，可以防止自由基对人体的损害。འཚོ་རྒྱུ་Cཡིས་དབྱང་འགྱུར་བྱེད་རྫས་གཞན་ལ་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་ཐུབ་སྟེ།དཔེར་ན་འཚོ་རྒྱུ་Aདང་འཚོ་རྒྱུ་Eདེ་མིན་ཚད་མི་ལོངས་པའི་ཚིལ་སྐྱུར་སོགས་ཀྱིས་རང་དབང་རྨང་གིས་མིའི་ལུས་ཕུང་ལ་གནོད་འཚེ་གཏོང་བར་སྔོན་འགོག་བྱེད་ཐུབ།
ཁྲག་དཀོན་པའི་ནད་ལ་སྔོན་འགོག
维生素C能够使难以吸收利用的三价铁还原成易于人体吸收的二价铁，从而促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，帮助我们预防缺铁性贫血。
སྐྲན་ནད་སྔོན་འགོག
维生素C的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害、防止细胞变异，能够阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。འཚོ་རྒྱུ་Cཡི་དབྱང་འགྱུར་འགོག་པའི་བྱེད་ནུས་ཀྱིས་རང་དབང་རྨང་གིས་ཕྲ་ཕུང་ལ་གནོད་འཚེ་གཏོང་བ་འགོག་ཐུབ་པ་དང་།ཕྲ་ཕུང་གི་གཞན་འགྱུར་སྔོན་འགོག་བྱེད་ཐུབ།
ཕྲ་ཕུང་དང་མཆིན་པ་སྲུང་སྐྱོབ།在人的生命活动中，保证细胞的完整性和代谢的正常至关重要。为此，谷胱甘肽和酶在人体的生命活动中起着重要作用。མིའི་ཚེ་སྲོག་གི་འགུལ་སྐྱོད་ཁྲོད་དུ་ཕྲ་ཕུང་གི་ཆ་ཚང་རང་བཞིན་དང་རྙིང་ཚབ་གསར་བྱེད་ཀྱི་རྒྱུན་ལྡན་གལ་ཆེན་ཡིན། དེའི་ཕྱིར།ཀུད་ཀོན་མངར་ཐིད་དང་རྩབས་གཉིས་ཀྱིས་མིའི་ཚེ་སྲོག་འགུལ་སྐྱོད་ཁྲོད་ནུས་པ་གལ་ཆེན་ཐོན་ཡོད།谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸组成的短肽，在人体内有氧化还原作用。它有两种存在形式，即氧化型和还原型。其中，还原型对保证细胞膜的完整性起着重要作用。
而维生素C是一种强抗氧化剂，它本身被氧化后，能使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，从而发挥其抗氧化的作用。酶是生化反应的催化剂，有些酶需要有自由的琉基（-SH）才能保持活性。维生素C能够使双硫键（-S-S）还原为 -SH，从而提高相关酶的活性。
综上所述，只要人体内维生素C含量充足，则谷胱甘肽和-SH 就能形成有力的抗氧化组合，帮助人体清除自由基，阻止脂类过氧化及某些化学物质对人体的毒害作用，从而保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。
མིའི་ལུས་ཁམས་ཀྱི་ནད་འགོག་ནུས་པ་མཐོར་འདེགས་གཏོང་དགོས།
维生素C可以增强人体内中性粒细胞的趋化性和变形能力，从而提高它的杀菌能力。维生素C还能促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。འཚོ་རྒྱུ་Cཡིས་མིའི་ལུས་པོའི་ནང་གི་མ་ནིང་རྡོག་ཕྲ་ཕུང་གི་ཕྱོགས་འགྱུར་རང་བཞིན་དང་དབྱིབས་འགྱུར་ནུས་པ་ཇེ་ཆེར་གཏོང་ཐུབ་པས།དེའི་འབུ་ཕྲ་གསོད་ནུས་མཐོར་འདེགས་བྱེད་ཐུབ། འཚོ་རྒྱུ་Cཡིས་རྨེན་བུའི་ཕྲ་ཕུང་འགྲུབ་རྒྱུར་ཡར་སྐུལ་བྱས་ཏེ།ལུས་ཕུང་ཕྱི་ལ་གཏོང་བ་དང་ཕྲ་ཕུང་ངན་པའི་དབྱེ་འབྱེད་དང་གསོད་ཐུབ།
▼
维生素 C 拥有提高抵抗力、预防心血管疾病、参与造血、有效抵抗自由基等功效，我们每天应尽量摄入足量的维生素C，让身体更健康！
